Podemos gastar una fortuna en el almacén de la salud de las vitaminas, minerales, alimentos orgánicos y batidos de súper para conseguir nuestros cuerpos en buen estado de salud.
Pero uno de los aspectos más importantes de su salud es garantizar que usted obtenga una buena noche de sueño. La obtención de seis a ocho horas una noche de sueño es vital para su salud y bienestar, que desea ser capaz de conciliar el sueño rápidamente y naturalmente obtener la cantidad recomendada de sueño cada noche. Para algunas personas, para conciliar el sueño no es tan simple y directo. Ponen su cabeza sobre la almohada y horas más tarde todavía están completamente despierto, dando vueltas, tratando de descansar en silencio sus mentes con la esperanza de patear algunos zzz muy necesarios.
Si eres uno de los millones de estadounidenses que no puede obtener suficiente sueño cada noche, entonces usted sabe todo acerca de esto. Hay docenas de remedios y dolencias sugeridas para una noche de sueño reparador. Muchas personas recurren a las pastillas para dormir, la melatonina, el alcohol, los baños calientes o la leche con la esperanza de que conduzca a un sueño de alta calidad. A veces trabajan, pero sólo temporalmente, y la mayoría simplemente no pueden producir los efectos deseados.
Sin embargo, muchas personas aún están por dar a este un ir … y cuando encuentre lo que es nuestro, que sin duda estarán tratando también.
El método probado y verdadero es conocida como la técnica de respiración “4-7-8”. La gente de todo el mundo confían en él y afirman que son capaces de conciliar el sueño más rápido cuando lo usan.
La técnica simple y fácil fue sacada a la luz por un experto de renombre mundial en la salud holística, el Dr. Andrew Weil.
El “4-7-8” ejercicio de respiración puede hacerse en cualquier momento, en cualquier lugar, en cualquier lugar y es increíblemente sencillo. He aquí cómo hacerlo:
1. Coloque la punta de la lengua contra el techo de la boca. Usted quiere que sea adecuado contra el área de tejido que se encuentra justo detrás de los dientes frontales superiores. También debe quedarse allí todo lo largo de todo este ejercicio.
2. Exhale todo el camino y completamente a través de la boca, expulsando el aire con un sonido de zumbido.
3. Cierre la boca y sin hacer ruido inhalar por la nariz hasta la cuenta de cuatro.
4. Mantenga la respiración durante un conteo de siete segundos
5. Exhale completamente a través de la boca, de nuevo haciendo un sonido de silbido, hasta la cuenta de ocho segundos
Los pasos anteriores deben tener todo ha sido un ciclo completo de respirar con la parte de la exhalación después de haber tomado dos veces más que la parte de inhalación.
Repita el proceso para tres ciclos más y por lo tanto un total de cuatro respiraciones. Asegúrese de que usted exhala en todo momento a través de su boca y algunas personas han encontrado que también puede ayudar si se intenta fruncir los labios ligeramente. Usted debe tratar de practicar idealmente 2 veces al día y también funciona para aliviar la tensión, el estrés, acontecimientos perturbadores, y cuando se está tratando de conciliar el sueño.